预防骨质疏松，如何正确晒太阳？

原标题：预防骨质疏松，预防如何正确晒太阳？ 秋天云淡天高
，骨质但紫外线强度依旧很强，疏松于是何正很多人外出时都“全副武装”，打遮阳伞、确晒戴防晒口罩
、太阳穿防晒衣，预防将紫外线“拒之门外”。骨质的疏松确 ，这样做能够有效防止紫外线对皮肤的何正伤害 ，但无形之中也增加了骨质疏松的确晒风险 。 过度防晒会导致骨质疏松 骨质疏松是太阳一种代谢性骨病，主要是预防由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏  、骨质骨脆性增加，疏松导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。骨质疏松的典型症状为乏力、脊柱变形、骨痛、骨折 ，对日常生活有很大影响。 过度防晒很容易导致人体维生素D的缺乏
，钙的吸收减少 ，进而导致骨质疏松。 维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一，参与了骨细胞的增生与分化，骨基质的形成 、成熟与钙化，骨质的重吸收等重要的生理过程。 相关研究表明，在人体获得的维生素D中 ，80%～90%都来源于晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D
，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得
。也就是说，过度防晒
、接受光照不足，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失
、维生素D严重缺乏、骨密度下降，发生骨质疏松的概率增加 。 晒太阳的益处 适当晒太阳除了可帮助机体获取所需的维生素D，促进钙 、磷的吸收，预防骨质疏松，还有利于儿童生长发育，可以预防小儿佝偻病 、软骨病等疾病。老年人晒太阳还可以预防类风湿性关节炎等疾病。 太阳光中的紫外线有一定的杀菌作用，可以增加吞噬细胞活力、加速新陈代谢、调节中枢神经 、增强机体免疫力、预防皮肤病。 此外，晒太阳可以刺激骨髓制造红细胞，从而预防贫血 。因此，即使是炎炎烈日 ，我们也应当在有保护、适度防晒的情况下有意识地接触阳光。 要让皮肤接触阳光 选择适当的晒太阳时间可以选择清晨、傍晚等较为凉爽的时间段进行户外活动，即使是20分钟也能帮助人体获得足够的维生素D 。 在晒太阳时适度防晒合成维生素D需要有足够多的皮肤接触阳光，可以露出肘关节、膝关节等关键部位让阳光直射。 选择适宜的场所可以在阳台
、小区、公园等场所活动
，呼吸新鲜空气 ，适度运动 。如今年轻人在室内办公居多，户外运动量锐减，骨质疏松发病明显有年轻化趋势 。晒太阳不局限于老年人和儿童
 ，年轻人也应当在适度防晒的同时接触阳光，补充维生素D 。 延伸阅读 喝碳酸饮料会骨质疏松吗 碳酸饮料中含有大量的磷元素，摄入过多易引起钙磷比例失调 。研究表明 ，高磷饮食可降低肠道对钙离子的吸收，刺激甲状旁腺激素水平升高
，致使破骨细胞活性增加
，发生溶骨性破坏。除此之外 ，碳酸饮料饮用过多易造成膳食不平衡 ，青少年如果长期缺乏矿物质和维生素的补充 ，在低钙环境下, 可能引发骨量减少
、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加，发生营养缺乏性骨质疏松，影响青春期骨骼发育，骨折风险也会大大提升。 那么  ，如何在喝碳酸饮料的同时避免骨质疏松呢？ 第一，适量饮用碳酸饮料，或者用其他含磷较少的气泡水代替，确保每日摄入的磷含量不足以影响钙的吸收。 第二 ，要保证膳食均衡，注意补充钙元素和维生素D等与骨形成密切相关的物质，如奶制品、豆制品等。 文：北京积水潭医院检验科 李春艳 刘帆 编辑：刘洋 李诗尧 校对
：马杨 审核
 ：徐秉楠 陈飞 喜欢就告诉我们您“在看” 本文经「原本」原创认证，作者健康报社有限公司，点击“阅读原文”或访问yuanben.io查询【13DQEJFZ】获取授权返回搜狐 ，查看更多 责任编辑：