冬天多晒太阳相当于免费的“补药” 晒好太阳有个“影子法则”中工网2023-12-08 09:42中工网2023-12-08 09:42
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：冬天多晒太阳相当于免费的补药“补药”（引题）晒好太阳有个“影子法则”（主题）地球上有了阳光 ，植物才能进行光合作用 ，冬天多晒冷血动物才能维持体温
，太阳太阳哺乳动物才有了生物节律 。相当你相信吗
，于免有个影法经常晒太阳
，晒好还能预防糖尿病 。则中中工这是工网欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项最新研究成果
。那么 ，补药晒太阳多和晒太阳少的冬天多晒人 ，到底差在哪儿 ？最新研究发现：多晒太阳控血糖荷兰马斯特里赫大学研究小组对一组2型糖尿病患者展开了一系列代谢测试 ，太阳太阳参试者平均体重指数30.1
，相当平均空腹血糖8.1毫摩尔/升 。于免有个影法试验期间，晒好参试者的则中中工膳食及活动受到严格控制 。参试者8:00—17:00随机接受日光暴露或人造光照射。两次干预至少间隔4周
，每次持续4.5天 。对比结果显示，在自然日光或人造光干预期间 ，参试者的血糖水平处于正常值（4.4—7.8毫摩尔/升）的时间占比分别为59%和51%
。这表明，多晒太阳更能稳定血糖。◎自然日光干预期间
，参试者的呼吸交换比更低 ，说明暴露于日光下时 ，碳水化合物及脂肪更容易转化为能量来源 。◎此外 ，与昼夜节律密切相关的两种基因Per1和Cry1在自然日光下比在人造光下更活跃
。研究者表示，这一结果表明 ，晒太阳有助于更好地控制血糖 ，新陈代谢更趋正常，有助预防和治疗2型糖尿病及肥胖等代谢异常 。多晒太阳和少晒太阳，差在哪 ？晒太阳相当于免费的“补药” ，除了有助控糖外
，晒太阳多的人
，在以下7个方面比他人更有优势 。⒈不容易缺维生素D 当阳光照射到皮肤的那一刻
，维生素D的合成就开始了 。人体内80%的维生素D
，需要通过日晒经皮肤合成 。晒太阳就是补充维生素D最好的办法
。⒉激素分泌更优 当早上的光线投射到视网膜上 ，转变为电信号 ，大脑就会启动人体的“白天模式”
，褪黑素会停止分泌，同时开始生产令人快乐的血清素 。⒊昼夜节律更佳 轮班工作者会导致昼夜节律与环境不一致，容易引发睡眠障碍 。幸运的是 ，加拿大麦吉尔大学研究发现
，上夜班前接受40分钟的光照，可以缓解疲劳
、减少工作错误 ，睡得也更好 。⒋心情更好 晒太阳太少
，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦；同时
，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成 ，让人沮丧
。临床上
，因昼短夜长 、日照减少导致的季节性抑郁很常见
。⒌骨质疏松风险低 血液中的维生素D ，可以“引钙入骨” 。老人容易缺乏维生素D ，冬天应多到户外晒晒太阳
，有助预防骨质疏松和肌少症 ，减少跌倒风险 。⒍痴呆和中风风险下降 一项涉及30万人的研究发现
，维生素D水平不足 ，会导致脑容量低
，痴呆症和中风的风险上升 。如果将维生素D水平提升至正常范围
，至少将有17%的人群患病风险降低
。⒎结直肠癌 、乳腺癌风险低 医学研究发现，晒太阳可以降低“结直肠癌”和“乳腺癌”的发生风险 。美国加州大学圣地亚哥分校科研人员分析了186个国家的数据 ，发现阴天较多的国家 ，结直肠癌发病率往往较高
。发表在《环境健康展望》杂志上的研究表明，与每天日晒小于1小时的人相比 ，每天日晒1小时以上的人 ，乳腺癌风险降低了16%。晒太阳有个“影子法则”就像硬币有两面一样
，阳光暴露可能会增加皮肤癌风险 ，但也可以收获以上好处
。那么 ，怎么晒太阳安全 、有效 、获益大 ？⒈何时晒 简单来说 ，冬季紫外线强度较弱 ，可选择在中午晒；夏季紫外线强烈 ，就要选在早晚 。推荐一个“影子法则”若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点 ，看影子长度是个不错的方法：◎当你的影子是身高的2倍 ，甚至更多时，紫外线指数最安全 ，可以不需要防护
，好好晒一晒；◎当影子在1~2倍身高长度范围内时 ，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；◎当影子短于身高 ，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；◎若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤 。⒉晒多久 多数人每天在阳光下晒20分钟
，即可满足机体所需；儿童短些 ，老人长些 ，但一般都建议控制在30分钟内 。在高海拔和长期缺氧环境下生活的人 ，由于缺氧会加剧骨量丢失 ，需延长日晒至每天30~60分钟 ，不过要做好防晒工作 。⒊在哪晒 晒太阳的最佳地点当然是户外。但如果非要改在室内晒太阳 ，是否可行 ？有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50% ，若距窗口4米 ，仅有室外的2%。所以
，如果不得不在室内晒太阳
，应打开窗子 ，让皮肤直接与阳光接触 。⒋怎么晒 一般而言
，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢 ，上肢皮肤的敏感性高于下肢 。所以
，“夏天短裤 、短袖 ，冬天露出手”就是不错的选择 。晒后可以多吃果蔬 ，蔬果中含有丰富的维生素C ，有助抑制黑色素生成 ，防止晒斑 。总之
，多晒太阳
，不仅能给身体带来显而易见的改变 ，更代表的是一种积极、开放 、阳光的生活方式。据生命时报报道来源 ：武汉晚报举报/反馈